新手增肌最容易犯的三个错误

坚持训练两年多，最大的收获不是体型变化，而是终于把「今天去不去」这个念头从每天的决策里删掉了。

新手最容易踩的三个坑

• 一上来就练大重量，动作没定型反而容易受伤
• 只练喜欢的部位，胸和背的比例很快失衡
• 练完不补蛋白质，恢复速度差一大截

训练不是比谁更狠，而是比谁更稳。

计划表贴在最后，一周三练就能覆盖全身，新手可以直接照着做。